告别僵硬！南京老中医私藏按摩秘籍：三招让你在家也能享受专业级肩颈放松！

最近好多朋友都跟我抱怨，说工作压力大，肩颈僵硬得像石头一样。想去按摩店放松一下，又觉得太贵太麻烦。作为一名养生达人，我今天就来给大家分享一套南京老中医私藏的按摩秘籍，简单易学，在家就能享受专业级的肩颈放松！

这套按摩秘籍总共有三招，分别是：按揉风池穴、点按肩井穴、拉伸颈部肌肉。每一招都针对肩颈部位的不同穴位和肌肉，能有效缓解肌肉疲劳，改善血液循环，减轻肩颈疼痛。

第一招：按揉风池穴。风池穴位于后颈部，在枕骨下方，两条大筋外缘陷窝中，相当于项肌和斜方肌之间的凹陷处。用双手拇指按住风池穴，轻轻地揉动，每次按揉 2-3 分钟。按揉的时候，可以感觉到酸胀感，这是正常的。坚持按揉，可以缓解头痛、颈椎病、肩周炎等症状。养生真的是需要坚持的。

第二招：点按肩井穴。肩井穴位于肩上，大椎与肩峰端连线的中点上，前接乳中，直上与肩相接之处。用中指或食指按住肩井穴，用力点按，每次点按 1-2 分钟。点按的时候，可以感觉到酸痛感，这也是正常的。坚持点按，可以缓解肩颈酸痛、手臂麻木、头晕等症状。

但是要注意，孕妇、高血压患者、心脏病患者等不宜点按肩井穴。而且，点按的时候力度要适中，不要用力过猛，以免损伤肌肉。

第三招：拉伸颈部肌肉。拉伸颈部肌肉有很多种方法，我最喜欢的一种是：将头向一侧倾斜，用同侧的手轻轻按住头部，增加拉伸的力度，保持 15-30 秒，然后换另一侧。每次拉伸 3-5 次。拉伸的时候，可以感觉到颈部肌肉被拉伸的感觉，很舒服。坚持拉伸，可以改善颈椎的灵活性，预防颈椎病。

除了这三招之外，我还想给大家分享一些其他的肩颈保健小技巧：

1. 保持正确的坐姿。工作的时候，要保持正确的坐姿，腰背挺直，双肩放松，不要长时间低头或者弯腰。如果需要长时间伏案工作，可以每隔 30 分钟起来活动一下，放松一下肩颈肌肉。

2. 选择合适的枕头。睡觉的时候，要选择合适的枕头，枕头的高度要适中，能够支撑颈椎的生理曲度。不要睡太高或者太低的枕头，以免引起颈椎病。

3. 注意保暖。肩颈部位容易受寒，所以要注意保暖，避免受寒着凉。冬天可以戴围巾或者穿高领的衣服，保护颈椎。

4. 适当运动。适当的运动可以增强肩颈肌肉的力量，改善血液循环，预防颈椎病。可以做一些颈椎操、瑜伽、游泳等运动。 体验分享真的非常重要，可以让我们少走弯路。

这套按摩秘籍和这些保健小技巧，我都已经亲身实践过了，效果非常好。希望大家也能坚持练习，告别僵硬，拥有健康的肩颈！如果你在体验过程中遇到任何问题，都可以在评论区留言，我会尽力解答！