告别僵硬！南京按摩达人私藏的舒筋活络专业教程大公开

哎哟喂，最近感觉身体像生锈了一样，肩膀硬得像石头，脖子也转不动了？别慌！作为在南京摸爬滚打多年的按摩爱好者，今天就来给你们分享一些我压箱底的舒筋活络按摩技巧！保证你们看完就能上手，自己在家也能放松放松。

先说清楚，我可不是什么科班出身的大师，只是个爱钻研的普通人。这些技巧都是我多年实践，加上到处取经，自己总结出来的。当然啦，如果疼痛严重，还是得去看医生哈！

准备工作：

1. 找个安静舒适的环境，放点舒缓的音乐，让自己放松下来。

2. 准备一些按摩油或者乳液，避免直接摩擦皮肤，增加舒适度。

3. 最好能洗个热水澡，让肌肉放松，效果更好。

颈椎按摩：

颈椎问题是现代人的通病。长时间低头看手机，颈椎能好就怪了！

1. 按揉风池穴：风池穴在后脑勺下方，两条筋的凹陷处。用拇指按揉，力度适中，以感觉酸胀为宜。可以缓解头痛、颈椎僵硬等症状。

2. 揉捏颈部肌肉：用手掌或者指腹，从上到下揉捏颈部两侧的肌肉。注意力度要轻柔，不要用力过度。可以放松颈部肌肉，改善血液循环。

3. 拉伸颈椎：缓慢地将头向左侧倾斜，用左手轻轻按压右侧肩膀，保持15-30秒。然后换另一侧重复。可以拉伸颈部肌肉，增加颈椎的灵活性。

肩部按摩：

肩部是另一个容易积累疲劳的部位。特别是经常伏案工作的人，肩部肌肉很容易僵硬。

1. 按揉肩井穴：肩井穴在肩部最高点，颈根与肩峰连线的中点。用中指按揉，力度适中，以感觉酸胀为宜。可以缓解肩背疼痛、头痛等症状。

2. 揉捏肩部肌肉：用手掌或者指腹，从上到下揉捏肩部肌肉。注意力度要轻柔，不要用力过度。可以放松肩部肌肉，改善血液循环。

3. 拍打肩部：用空心掌拍打肩部，可以放松肌肉，促进血液循环。力度要适中，不要拍打过度。

腰部按摩：

腰不好，肾不好！腰部按摩不仅可以缓解腰痛，还可以补肾益气哦！

1. 按揉肾俞穴：肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。用拇指按揉，力度适中，以感觉酸胀为宜。可以补肾益气，缓解腰痛。

2. 揉捏腰部肌肉：用手掌或者指腹，从上到下揉捏腰部肌肉。注意力度要轻柔，不要用力过度。可以放松腰部肌肉，改善血液循环。

3. 还可以试试现在流行的桑拿房热敷，配合按摩效果更佳。放松肌肉的同时，也让疲惫的身心得到释放。

腿部按摩：

腿部是全身血液循环的末梢，按摩腿部可以促进血液循环，缓解腿部疲劳。

1. 按揉足三里穴：足三里穴在小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。用拇指按揉，力度适中，以感觉酸胀为宜。可以健脾益气，缓解腿部疲劳。

2. 揉捏小腿肌肉：用手掌或者指腹，从上到下揉捏小腿肌肉。注意力度要轻柔，不要用力过度。可以放松小腿肌肉，改善血液循环。

注意事项：

1. 按摩时力度要适中，以感觉酸胀为宜，不要用力过度。

2. 按摩时间不宜过长，每次15-30分钟即可。

3. 孕妇、经期女性、有皮肤病的人不宜按摩。

4. 如果疼痛严重，请及时就医。

5. 把握好未来走向，学习更多先进的按摩理念。

好啦，以上就是我私藏的一些舒筋活络按摩技巧。希望能帮助到大家！记住，按摩只是一种辅助手段，保持良好的生活习惯才是最重要的哦！