告别僵硬！南京按摩师私藏的舒筋活络技巧大公开，在家也能做！

嘿，各位老铁们，最近是不是感觉肩膀酸、腰也疼，整个人像个生锈的机器人？作为南京本地资深按摩师，今天我就来给你们扒一扒那些不外传的舒筋活络技巧！别以为只有在店里才能享受，掌握这些方法，在家也能给自己来一套放松身心的按摩。

首先，咱们得明确一点，按摩不是瞎按！它讲究的是手法和力度。力道太轻，挠痒痒；力道太大，那是刑讯逼供。所以，找到那个让你感觉舒服，又能触及到深层肌肉的点，才是王道。

颈椎僵硬？试试这几招：

1. 风池穴按揉：风池穴位于后脑勺下方，两条大筋外缘的凹陷处。用拇指指腹按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。可以有效缓解颈椎疲劳和头痛。

2. 肩井穴按压：肩井穴位于肩膀最高处，乳头正上方与肩峰连线的中点。用中指或食指按压，力度稍重，可以缓解肩颈酸痛和手臂麻木。

3. 颈部伸展：配合按摩，做一些简单的颈部伸展运动。比如，头部缓慢向前、向后、向左、向右倾斜，每个方向保持15-30秒。注意动作要缓慢，不要用力过猛。

腰酸背痛？别慌，这些方法来救急：

1. 腰阳关穴按揉：腰阳关穴位于第四腰椎棘突下凹陷处。用拇指或食指指腹按揉，力度适中，可以缓解腰部酸痛和僵硬。

2. 肾俞穴按压：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。用拇指或食指按压，力度稍重，可以补肾益气，缓解腰膝酸软。

3. 腰部拉伸：平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住膝盖，向胸部方向拉伸。可以有效放松腰部肌肉。

腿脚酸胀？别让它影响你的好心情：

1. 足三里穴按揉：足三里穴位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，胫骨前缘旁开1横指。用拇指或食指指腹按揉，力度适中，可以健脾益气，缓解腿脚酸胀。

2. 涌泉穴按压：涌泉穴位于足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用拇指按压，力度稍重，可以引火下行，缓解失眠和头痛。

3. 小腿按摩：用双手从脚踝向上按摩至膝盖，反复按摩几次，可以促进血液循环，缓解腿脚酸胀。

温馨提示：

1. 按摩前最好先洗个热水澡，或者用热毛巾敷一下，可以帮助肌肉放松。

2. 按摩时要注意保暖，避免受凉。

3. 如果有严重的颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，请在医生的指导下进行按摩。

4. 南京按摩市场水很深，大家一定要选择正规的按摩场所，不要贪图便宜，以免上当受骗。

好啦，今天的按摩技巧就分享到这里。希望这些方法能帮助大家缓解身体的疲劳和不适。记住，身体是革命的本钱，一定要好好爱护自己哦！